A más de un mes del inicio del semestre, retomar la rutina para algunas personas puede ser un proceso complejo. Nuevamente hay que levantarse temprano, organizar las comidas y los momentos libres, y se hace necesario ordenar los tiempos y también los momentos de distracción para evitar que el año se sienta como una mochila pesada.

A continuación, profesionales del Departamento de Promoción de Vida Saludable (de la VRAE) entregan consejos para enfrentar de buena manera los desafíos del mundo universitario:

Cautelar las horas de sueño

Es fundamental dormir entre 7 y 8 horas para recargar energía y tener un sueño reparador. Cristel Pérez Pinto, psicóloga del DPVS, explica que “la mente tarda dos horas en entrar en un sueño profundo (REM). Este es un estado de descanso, que permite reducir los niveles de cortisol (responsable del estrés) y disminuye la sensación de letargo al día siguiente”. Por eso, se deben considerar al menos dos ciclos de sueño por noche, de manera que el cuerpo pueda descansar profundamente.

Alimentación e hidratación 

Aumentar el consumo de frutas, verduras, proteínas y agua ayuda a mantener una alimentación nutritiva y saludable, y esto, a la vez, permite contar con la energía necesaria para el aprendizaje y el desempeño académico.

Es importante considerar la hidratación como un factor clave, especialmente ante las altas temperaturas. “El Ministerio de Salud recomienda una ingesta diaria de agua de 6 a 8 vasos por día en adultos, equivalentes a 1,5 o 2,0 litros”, destaca Viviana Carrasco Barqui, jefa de la Unidad de Servicios Alimentarios (de la DPVS). Se recomienda contar con una botella personal que se pueda rellenar con agua para evitar la deshidratación en jornadas largas. 

Actividad física 

Realizar estiramiento especialmente de los músculos de la espalda o simplemente caminar, podría ayudar a quienes han permanecido sentadas(os) durante mucho tiempo en la misma posición (más de una hora). Realizar actividad física o al menos, mantener el cuerpo en movimiento aprovechando la extensión del campus universitario para hacer caminatas, permitirá regular la respiración y mejorar la concentración, expresa Karolyn Funke Gómez, jefa del Departamento de Promoción de Vida Saludable.

Responsabilidad y libertad

Gestionar la responsabilidad y libertad de decidir es parte del desarrollo y crecimiento personal. Por eso, dirigir la atención a las metas u objetivos, puede ser un camino de avance, pero es importante hacerlo sin descuidar las otras cosas que se hacen por diversión, así se puede mantener un equilibrio adecuado en las decisiones.  

Al campus, las personas llevan sus mochilas y libros, así como también sus historias y contextos. Es importante reconocer, que muchas veces, no solo se cumple el rol de estudiantes, por eso es clave aprender a compatibilizar esto para avanzar y concretar las metas establecidas, sostiene Karolyn Funke.

Pedir ayuda cuando es necesario

La Universidad, a través de la Unidad de Promoción del Bienestar Psicológico (BPE), pone a disposición un equipo especializado de profesionales que brindan un servicio de apoyo psicológico y orientación durante la trayectoria universitaria. Es muy importante buscar ayuda cuando alguien se siente superada(o), es un paso que puede marcar una mejora sustancial en la calidad de vida estudiantil. 

Para estar al tanto de las actividades del Departamento de Promoción de Vida Saludable y conocer los servicios de sus unidades: Servicios Alimentarios y Promoción del Bienestar Psicológico (BPE), puede seguir su cuenta de Instagram @vidasaludableusach.

La Academia Paiep se enfoca en enriquecer la experiencia de estudiantes de cuarto medio, con el objetivo principal de fortalecer sus competencias, tanto en áreas disciplinares específicas como en habilidades psicoeducativas, facilitando su integración exitosa en el entorno universitario.

Esta iniciativa es impulsada todos los años por el Departamento de Acceso Inclusivo, Equidad y Permanencia (Paiep) de la Vicerrectoría Académica, e integra a alumnas y alumnos de los 23 liceos del PACE y 10 del Programa Propedéutico.

250 jóvenes de esta red de establecimientos completaron esta fase de los programas, con una ceremonia de clausura que se realizó el 16 de noviembre. Ahora, quienes rindan la Prueba de Acceso a la Educación Superior (PAES) y cumplan con otros requisitos del cupo PACE o Propedéutico según corresponda, podrán optar a cupos de ingreso especial que la Usach dispone para estudiantes con trayectoria escolar destacada.

La ceremonia fue encabezada por la vicerrectora Académica, Dra. Laura Almendares Calderón, y la directora del Paiep, Myriam Vera Fuentes. Además, contó con la presencia de Nicole Ojeda, encargada de Inclusión de la División de Información y Acceso de la Subsecretaría de Educación Superior, del Ministerio de Educación.

Vías de acceso especial

Esta novena edición de la Academia Paiep convocó, durante 14 sábados entre junio y octubre, a escolares de las regiones de Coquimbo, Valparaíso -incluida Isla de Pascua-, Metropolitana y de O’Higgins, quienes asistieron tanto de manera presencial como virtual a talleres de matemática, lectura y escritura, ciencias y desarrollo de habilidades personales realizados principalmente en la Facultad de Administración y Economía de la Universidad de Santiago.

El Programa de Acompañamiento y Acceso Efectivo (PACE) y el Propedéutico, además de ser programas de acompañamiento académico y psicoeducativo, son dos de las cuatro vías de ingreso especial que administra el Paiep.

La Dra. Laura Almendares Calderón destacó que “lo que se vive en el cierre de la Academia Paiep es la culminación de una etapa fundamental para sus protagonistas. Como Universidad pública, estatal e inclusiva, es pertinente otorgar este acompañamiento efectivo a jóvenes que, en sus diferentes contextos, requieran mecanismos de apoyo para consolidar su vocación en la formación profesional. Creemos que la educación es el motor que impulsa el progreso y la igualdad. Nuestro objetivo es continuar en esta senda, abriendo puertas y creando oportunidades para todas y todos los estudiantes, independientemente de su origen o circunstancias”.

En el mismo sentido, Myriam Vera Fuentes, directora del Paiep, subrayó la importante labor que realiza su Departamento con las y los estudiantes PACE, “con quienes trabajamos en tercero y cuarto medio y en los primeros dos años de universidad, acompañándolos y colaborando con ellos para que logren su título universitario”. 

“La Academia PACE seguirá evolucionando, adaptándose a las nuevas necesidades educativas y sociales, manteniendo el compromiso con la excelencia y la inclusión”, puntualizó la directora.

Para Marco Iraola Barboza, coordinador ejecutivo del programa PACE-Usach, resulta admirable el alto interés de escolares por participar cada año en esta iniciativa e hizo un llamado a estas y estos jóvenes a rendir la PAES, uno de los requisitos para optar a un cupo PACE o Propedéutico de ingreso a la universidad.

Nicole Ojeda, encargada de Inclusión de la División de Información y Acceso de la Subsecretaría de Educación Superior, manifestó que el PACE “cumple uno de los principales objetivos del Gobierno en materia educativa, que es propender a que el sistema educacional sea más equitativo y justo”. Añadió que “como Subsecretaría estamos comprometidos con este programa, por tal motivo queremos proyectarlo aún más, ampliarlo y fortalecerlo”.

Testimonios

Las y los jóvenes que participaron en la Academia Paiep realizaron una positiva evaluación de su paso y manifestaron su interés por continuar sus estudios superiores en la Usach.

Constanza Iriarte, estudiante del Liceo Poeta Federico García Lorca, y Tamara Rodríguez, alumna del Liceo Guillermo Feliu Cruz, destacaron el “buen trato” y la “vocación” por enseñar del profesorado, y también el ambiente de compañerismo, el que les permitió cultivar amistades.

En tanto, Claudio Medina y Tomás Zapata, del Liceo Polivalente José Ignacio Zenteno, señalaron que la Academia fue “una muy buena oportunidad para empezar a acostumbrarse a la vida universitaria”.

Revisa el registro audiovisual de la actividad: