A más de un mes del inicio del semestre, retomar la rutina para algunas personas puede ser un proceso complejo. Nuevamente hay que levantarse temprano, organizar las comidas y los momentos libres, y se hace necesario ordenar los tiempos y también los momentos de distracción para evitar que el año se sienta como una mochila pesada.

A continuación, profesionales del Departamento de Promoción de Vida Saludable (de la VRAE) entregan consejos para enfrentar de buena manera los desafíos del mundo universitario:

Cautelar las horas de sueño

Es fundamental dormir entre 7 y 8 horas para recargar energía y tener un sueño reparador. Cristel Pérez Pinto, psicóloga del DPVS, explica que “la mente tarda dos horas en entrar en un sueño profundo (REM). Este es un estado de descanso, que permite reducir los niveles de cortisol (responsable del estrés) y disminuye la sensación de letargo al día siguiente”. Por eso, se deben considerar al menos dos ciclos de sueño por noche, de manera que el cuerpo pueda descansar profundamente.

Alimentación e hidratación 

Aumentar el consumo de frutas, verduras, proteínas y agua ayuda a mantener una alimentación nutritiva y saludable, y esto, a la vez, permite contar con la energía necesaria para el aprendizaje y el desempeño académico.

Es importante considerar la hidratación como un factor clave, especialmente ante las altas temperaturas. “El Ministerio de Salud recomienda una ingesta diaria de agua de 6 a 8 vasos por día en adultos, equivalentes a 1,5 o 2,0 litros”, destaca Viviana Carrasco Barqui, jefa de la Unidad de Servicios Alimentarios (de la DPVS). Se recomienda contar con una botella personal que se pueda rellenar con agua para evitar la deshidratación en jornadas largas. 

Actividad física 

Realizar estiramiento especialmente de los músculos de la espalda o simplemente caminar, podría ayudar a quienes han permanecido sentadas(os) durante mucho tiempo en la misma posición (más de una hora). Realizar actividad física o al menos, mantener el cuerpo en movimiento aprovechando la extensión del campus universitario para hacer caminatas, permitirá regular la respiración y mejorar la concentración, expresa Karolyn Funke Gómez, jefa del Departamento de Promoción de Vida Saludable.

Responsabilidad y libertad

Gestionar la responsabilidad y libertad de decidir es parte del desarrollo y crecimiento personal. Por eso, dirigir la atención a las metas u objetivos, puede ser un camino de avance, pero es importante hacerlo sin descuidar las otras cosas que se hacen por diversión, así se puede mantener un equilibrio adecuado en las decisiones.  

Al campus, las personas llevan sus mochilas y libros, así como también sus historias y contextos. Es importante reconocer, que muchas veces, no solo se cumple el rol de estudiantes, por eso es clave aprender a compatibilizar esto para avanzar y concretar las metas establecidas, sostiene Karolyn Funke.

Pedir ayuda cuando es necesario

La Universidad, a través de la Unidad de Promoción del Bienestar Psicológico (BPE), pone a disposición un equipo especializado de profesionales que brindan un servicio de apoyo psicológico y orientación durante la trayectoria universitaria. Es muy importante buscar ayuda cuando alguien se siente superada(o), es un paso que puede marcar una mejora sustancial en la calidad de vida estudiantil. 

Para estar al tanto de las actividades del Departamento de Promoción de Vida Saludable y conocer los servicios de sus unidades: Servicios Alimentarios y Promoción del Bienestar Psicológico (BPE), puede seguir su cuenta de Instagram @vidasaludableusach.

“Lo que hacemos en redes sociales habla mucho de nosotras (os). Cuidar nuestra salud mental en estos espacios también tiene que ver con nuestro comportamiento en ellas”, asegura la docente de la Escuela de Periodismo Usach e influencer, Grace Lazcano Armstrong.

En conversación con Usach al Día, la periodista entregó cinco consejos para convivir con las redes digitales, como también para hacer un uso responsable y seguro de las diferentes aplicaciones.

1.     Está bien tener diferentes versiones de nosotras (os) mismas (os) dependiendo la red social. Nos vestimos según la ocasión, utilizamos un registro de lenguaje dependiendo de la persona con la que nos estamos comunicando. En la vida cotidiana tratamos de ser coherentes con los contextos y eso mismo pasa en las redes sociales. No podemos quedarnos atrapadas (os) en solo un contexto de nosotras (os) todo el día o las redes sociales perderían la diversión.

2.     Tomar nota de nuestro algoritmo y tratar de cambiarlo. Las RRSS contienen tanta información de nuestra vida, gustos e intereses, que difícilmente aprenderemos algo nuevo -no valen las recetas de cocina-. Revisa tu feed y anota al menos cinco cosas que te aparezcan con mayor frecuencia. Por otra parte, haz una lista de temas que te interesen, pero a los que no les darías clic. Es paradójico pensar que con tanta información disponible, la curiosidad esté en peligro de extinción. Sigue perfiles que encuentres interesantes y de personas o medios que no tengan tus mismos puntos de vista, así alimentamos nuestra capacidad crítica.

3.     Seguir medios de comunicación masivos. Desde que existen los medios de comunicación tienen un sesgo y se nos presentan como inofensivos cuando sabemos que son capaces de cambiar el rumbo de la democracia de un país. Sin embargo, continúan siendo un espacio informativo diverso: economía, política, medioambiente, deporte, sociedad. Necesitamos saber un poco de todo para no alienarnos y estar conscientes de que necesitamos ser ciudadanas (os) útiles y eso se dará en la medida en que estemos informadas (os) y educadas (os) respecto a la contingencia.

4.     Darlas de baja cuando sea necesario. Si sientes agobio o ansiedad por lo que estás leyendo o consumiendo en redes sociales, no tengas miedo de dar de baja alguna o desinstalarlas. Está perfecto si te hace sentir mejor.

5.     Protegerse del odio y no promoverlo. Eso sí que es sagrado. Somos libres de opinar sobre lo que queramos, pero las redes sociales ofrecen un espacio de impunidad en el que la violencia sobrepasa los límites constantemente. Los “linchamientos” masivos no necesitan ser físicos para que te provoquen heridas irreparables y el morbo que nos genera leer cuando lo hacen con alguien tampoco es saludable. No estamos obligadas (os) a recibir el odio ajeno por decidir exponernos. Instagram por ejemplo, tiene un listado de palabras ofensivas predefinidas, tú puedes hacer la tuya personalizada e incluso incluir emojis ofensivos. Sirve mucho, sobre todo si recibes o has recibido comentarios racistas, discriminatorios, homofóbicos o machistas.

En junio de 2023,  la consultora LLLYC publicó un estudio que analiza las conversaciones de odio en redes sociales en torno de la comunidad LGBTIQA+ y su evolución desde 2019 en 13 países. En este, Chile ocupa el segundo lugar donde más ha crecido el discurso de odio, alcanzando un incremento de un 50,76%. El análisis contempló desde 2019 hasta fines de 2022, y también se observó que la comunidad promotora creció un 41,4%, mientras que los grupos detractores crecieron un 117,5%. 

Basado en esos datos, la panelista de televisión enfatiza que “ver, compartir e incentivar el odio creo que es lo que más debemos cuidar en nuestro uso de redes sociales. (…) Lo que pasa ahí ya no es ajeno a ‘nuestra vida real’ e impacta a nivel personal y global. Incluso decisiones clave en el desarrollo de nuestra democracia y la vida pública. Tratemos de ser un aporte en todos los espacios en los que nos desenvolvemos porque lo que compartimos y promovemos sí es importante”.

¿Qué hacer ante una entrevista laboral? ¿cómo enfrentarla? Si es la primera de la vida o la última de este mes, la jefa de la Unidad de Vínculos con Egresados (as), Empleadores y Sectores Productivos, del Departamento de Vinculación Estratégica de la VIME, Georgina Durán Lorca entrega claves para acertar y lograr un encuentro exitoso.

1. Investigación previa. “Indaga sobre la empresa, su cultura, valores y la industria en la que está inserta”, sostiene aclarando que conocer estos datos permitirá mostrar más interés y adaptabilidad a la organización.
2.  Respuestas listas y practicadas. La profesional explica que es conveniente “preparar respuestas claras y concisas que destaquen tus habilidades y experiencia”, especiales para momentos como cuando preguntan  por tus fortalezas y debilidades o ¿por qué quieres trabajar con nosotros? o ¿por qué deberíamos contratarte? En lo posible, ensayar las respuestas ante amistades o familiares de confianza para conocer la percepción de otras personas y mejorar. También sugiere, “preparar algunas preguntas o dudas acerca del proceso o de las labores a desempeñar. Esto muestra interés y brindará la oportunidad de obtener información adicional sobre el trabajo y la empresa”.
3. Buena entrada. La magíster en Administración y Dirección de Recursos Humanos señala que es ideal generar una buena impresión y para ello, es muy recomendable “llegar a tiempo a la entrevista, incluso unos minutos antes. Esto demuestra puntualidad y respeto por el tiempo de la otra persona”. También recomienda vestir de manera profesional y adecuada a la industria en la que se desenvuelve la empresa.
4. Comunicar de manera efectiva. Otra de las claves que entrega es mantener contacto visual con la persona que entrevista y sonreir al saludar, si corresponde, aprietar la mano de la persona, de manera firme pero no excesivamente fuerte, “la comunicación efectiva es esencial”, señala Durán y pone énfasis en ser consciente del lenguaje corporal, “el cuerpo también habla por nosotros. El lenguaje corporal es importante (por eso), mantén una postura abierta y relajada, evita cruzar los brazos y muestra interés genuino en la conversación”.
5. Destacar logros. La jefa de la unidad de Vínculos con Egresados(as) sostiene que es importante hablar de los logros y la experiencia relevante, pero hay que hacerlo con claridad con “ejemplos concretos que demuestren cómo has contribuido en trabajos anteriores”. También resalta la honestidad, “¡jamás, pero jamás mientas! No exageres ni inventes información en tu currículum o durante la entrevista. La honestidad es fundamental”.
6. 6 Controlar los nervios. “Es completamente normal estar nerviosa(o) antes y durante una entrevista, pero trata de mantener la calma y la confianza. Respira profundamente y recuerda que estás allí porque tienes habilidades y experiencia que son valiosas”, indica.
7. Una buena despedida. “Al final de la entrevista, agradece a la persona que te entrevistó por su tiempo y expresa interés en la posición o para resolver dudas o consultas posteriores. Luego, sigue el proceso según las indicaciones que te entreguen”, sostiene Gergina Durán. 

La profesional cierra señalando que independiente del resultado del encuentro, “todas las entrevistas son una oportunidad para aprender y mejorar. A medida que adquieras más experiencia en este tipo de procesos de reclutamiento, te sentirás más segura(o) y con mayor preparación”.

Cabe destacar que la Unidad de Vínculos con Egresados(as), Empleadores y Sectores Productivos VIME, en el transcurso del año realiza diversos talleres para las(os) estudiantes actuales y la comunidad de egresadas(os), donde se abordan estas temáticas.

El avance del COVID-19 es la principal preocupación a nivel mundial. En ese sentido, los funcionarios y funcionarias de la salud se han convertido en la ‘primera línea’ contra la enfermedad, siendo uno de los grupos más expuestos a contraer el virus.

Por esto la enfermera y académica de la Facultad de Ciencias Médicas, Blanca Troncoso, expuso en una videoconferencia una serie de recomendaciones para evitar que el personal de salud se contagie. 

En la actividad denominada “Desafíos para los equipos de salud frente a la pandemia por COVID-19: ¿Cómo protegernos para evitar el contagio?”,  la docente explicó a personal médico de la Asociación de Municipios Ciudad Sur que el uso de los elementos de protección personal (EPP) tiene que ser sólo el necesario, ya que mientras más complejo es el equipamiento utilizado, mayor es el riesgo de contagio al tratar de retirar el equipo.

 “Debemos usar lo que debemos, de manera correcta”, enfatizó Blanca Troncoso, tomando en consideración, además,  la escasez de insumos médicos.

La utilización de EPP depende del tipo de riesgo, señaló. Por ejemplo, en el caso de la atención general de pacientes, los funcionarios de salud deben portar mascarilla quirúrgica. Ante una persona sospechosa o confirmada con COVID-19, además tienen que utilizar “precauciones de contacto” -delantales impermeables de un solo uso y guantes- y “de gotitas”- escudos faciales o antiparras y la misma mascarilla, detalló la experta.

La académica de la Escuela de Enfermería de nuestra Universidad agregó que en caso de realizar procedimientos donde existe riesgo de “generación de aerosoles”, es decir que el virus quede suspendido en el aire como intubación o reanimación cardiopulmonar, el personal debe utilizar la mascarilla N95, al igual que al momento de toma de muestra para examen.

Blanca Troncoso recalcó que siempre hay que  tomar atención a  las ‘precauciones estándar’, tales como la limpieza del entorno y la gestión de desechos, entre otras.

No menos importante, según la especialista en prevención y control de infecciones asociadas a la atención sanitaria, es la higiene de manos, ya que es “la mejor manera de evitar la propagación de microbios”. Hizo énfasis en los ‘cinco momentos’ recomendados por la Organización Mundial de la Salud para la utilización de alcohol gel y el lavado de manos. Del mismo modo, apuntó a respetar los protocolos establecidos.

Medidas adicionales

Además del uso de EPP, la sanitización de espacios también ha sido foco de debate. Ante esto, la académica afirmó que aún no se comprueba científicamente la efectividad del amonio cuaternario, siendo el cloro la mejor alternativa para eliminar el SARS-COV-2  de las superficies.

Con respecto al uso de mascarillas de tela para el resto de la población, añadió que “es mejor utilizar eso, a no usar nada” cuando no se pueda mantener la distancia social con otras personas, equivalente a uno o un metro y medio.

Troncoso hizo hincapié en “no permitir que el personal de salud se enferme”, aludiendo a la situación que se vive hoy en países como España, donde los funcionarios de la salud representan aproximadamente el 15% del total de contagios por Coronavirus19, con 30 de estos muertos

En la videoconferencia participaron funcionarios de salud de comunas pertenecientes a la Asociación de Municipios Ciudad Sur, compuesta por Lo Espejo, El Bosque, Pedro Aguirre Cerda, La Granja, San Ramón y San Joaquín.

El alcalde de Pedro Aguirre Cerda y presidente de la entidad, Juan Rozas, calificó como valiosa esta instancia “desde la ciencia y la docencia” para “entregar capacitación y cuidar mejor” a los funcionarios de Atención Primaria de Salud que trabajan en dicho sector de Santiago.

La actividad se enmarca en un ciclo de conversatorios online que el Vicedecanato de Vinculación con el Medio de la Facultad de Ciencias Médicas ha organizado para este fin, siendo esta la sesión inaugural.